Пять правил «выживания» в экстремальную жару
В эти дни только и разговоров, что о зное да о том, как от него спасаться. Многие мечтали бы о «скандинавском» лете с комфортной температурой не выше +24…26°, однако, увы, из-за потепления климата вряд ли нам это светит. Сообщается о пяти правилах на каждый день для «выживания» в жарком и душном городе.
Жара, опустившаяся на Владимирскую область, видимо, добром не кончится. Предвестниками резкого изменения погоды стали сильные ливни в Германии, в Альпах, штормовая погода в Польше, в Калининграде, в Санкт-Петербурге. Но этот холодный фронт, который принесет избавление от сильной, несусветной жары, подойдет только в пятницу во второй половине дня. И только тогда во Владимирской области области температура начнет понижаться».
До этого нас ждут экстремально жаркие дни. При этом самый жаркий день придется на четверг, 4 июля, когда температура может приблизиться к 34–35градусам. Пока атмосферный фронт с дождями, грозами и шквалистым усилением ветра в основном свирепствует на западе и северо-западе — в Смоленской, Новгородской, Псковской областях, во второй половине недели — в Тверской области. И только в пятницу во второй половине дня он пожалует во Владимирскую область. И поскольку жара нынешняя — не последняя в это лето, приводим пять правил «выживания» в городе при высоких температурах.
Первое правило касается нахождения на улице. Если вы оказались на свежем жарком воздухе в городе, то следует избегать длительного пребывания на открытом солнце и стараться двигаться по теневой стороне улицы. Лучше вообще не выходить на улицу с 11.00 до 17.00, особенно это касается пожилых людей и пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами. Если без выхода в город никак не обойтись, вооружаемся всем необходимым для охлаждения. Берем с собой бутылку с водой из холодильника, из которой можно не только пить, но и при необходимости умыть лицо, освежить шейно-воротниковую зону. Носите с собой в сумке несколько гипотермических пакетиков «Снежок», которые продаются в аптеках. Если такой пакетик активировать (потереть, побить), он становится холодным. Если вам станет плохо от жары, его можно приложить ко лбу, к шее, подержать в руках. Вообще его используют при травмах, но почему бы не воспользоваться им в жару? Кому-то помогает легкий зонтик, который тоже защищает голову от активных солнечных лучей, плюс можно носить с собой веер.
Второе правило: иметь при себе контактные данные родственников и близких (записка в паспорте, экстренные номера в телефоне) на случай потери сознания и оказания первой помощи очевидцами. Симптомы теплового удара: в зависимости от степени тяжести это может быть бледность, покраснение кожных покровов, обильное потоотделение или сухость кожных покровов, головокружение, головная боль, тошнота, потеря сознания, судороги.
Третье: правильная одежда. Она должна быть легкой, не стесняющей движения (то есть не обтягивающей, без утягивающих поясов и т.д.), желательно из натуральных тканей. Надевайте легкую, открытую обувь, в которой не потеют ноги. Обязателен головной убор (не только детям, но и взрослым!).
Четвертое — правильный питьевой режим: носить с собой бутылочку минеральной воды, но без газа, либо с травяным чаем, пить часто и мелкими глотками. Пейте много воды с лимоном или мятой для поддержания гидратации. Не пытайтесь утолить жажду холодными сладкими газированными напитками. От кофе и алкоголя в жару также лучше отказаться.
И пятое — правильный пищевой режим. Главное не объедаться тяжелой пищей. В жару организм часто протестует против тяжелой еды, предпочитая легкие и освежающие блюда. Это связано с тем, что при высоких температурах наше тело тратит больше энергии на поддержание нормальной температуры, и переваривание тяжелой пищи становится дополнительной нагрузкой. В такие дни сочные фрукты и овощи, такие как арбузы, огурцы и помидоры, помогают не только утолить жажду, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами А, С и Е, которые поддерживают здоровье кожи, иммунитет и защищают клетки. Легкие салаты с зеленью, йогуртом и куриным филе дадут энергию без ощущения тяжести. Калий и магний из бананов, орехов и зелени помогут поддерживать электролитный баланс.
